Πώς να Στεναχωριέστε Λιγότερο

Οι στεναχώριες και οι δυσκολίες είναι μέσα στη ζωή μας… Το θέμα είναι εμείς πώς τις διαχειριζόμαστε, έτσι ώστε να ταλαιπωρούμαστε λιγότερο, να έχουμε λιγότερο στρες και παράλληλα να δυναμώνουμε τον εαυτό μας, να ξεπερνούμε τα εμπόδια και να βελτιώνουμε τη ζωή μας.

Ιδού μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν σ’ αυτή την κατεύθυνση:

1. Μη συζητάς πολύ-πολύ το θέμα που σε στεναχωρεί με τους φίλους, στη δουλειά κλπ. Όταν κάτι το συζητάς, αναγκαστικά το σκέφτεσαι και εσύ. Και όταν σκέφτεσαι κάτι του δίνεις ενέργεια. Αν σκέφτεσαι κάτι στενάχωρο, δίνεις ενέργεια στη στεναχώρια, δηλ. την ανατροφοδοτείς.

2. Αν θέλεις να λύσεις ένα πρόβλημα, αποφάσισε πόσες ώρες την ημέρα θα ασχολείσαι με αυτό. Για παράδειγμα, 1 ώρα το πρωί και 1 ώρα το απογευματάκι. Έτσι θα σταματήσεις να ασχολείσαι συνεχώς με κουραστικές σκέψεις και θα αφήνεις χρόνο στον εαυτό σου να χαλαρώνει.

3. Αποφάσισε να περπατάς 45’-60’ λεπτά την ημέρα· για να κάψει ο οργανισμός σου την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) και να αρχίσει να παράγει ενδορφίνες (φυσικό κατευναστικό, ορμόνες της ευτυχίας).

4. Φρόντισε να κοιμάσαι καλά (8 βραδινές ώρες)·μην ξενυχτάς άσκοπα σερφάροντας στο internet ή βλέποντας τηλεόραση! Δραστηριότητες που σου φέρνουν ένταση, απέφυγέ τες μετά το απόγευμα, ώστε να κοιμηθείς ήσυχα. Επίσης, απέφυγε αρνητικές ταινίες, άσκοπες εντάσεις στο σπίτι κ.α.

5. Μείνε σιωπηλός για μισή (½) ώρα την ημέρα, ξάπλωσε ή κάνε έναν περίπατο στη φύση, χαλάρωσε, άδειασε το μυαλό σου από σκέψεις και φαντάσου κάτι που σε ευχαριστεί (ένα ταξίδι κλπ.). Αυτός ο “μίνι-διαλογισμός” βοηθά τον εγκέφαλο να “κατεβάσει στροφές” (από το επίπεδο συχνοτήτων beta 14-40 HZ, να πάει στο alpha 8-13 HZ, κατάσταση στην οποία ο οργανισμός “αυτοεπισκευάζεται”, νιώθουμε ευφορία και επίσης, αυξάνεται η δημιουργικότητα και η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, έχουμε καινούριες ιδέες κλπ).

6. Απέφυγε τον καφέ (ξεκίνα αν θέλεις τον γαλλικό –χωρίς υπερβολές), επίσης απέφυγε τη ζάχαρη και τις έντονες γεύσεις, βαριά φαγητά, αλκοόλ, κάπνισμα κλπ.

7. Βρες έναν καινούριο φίλο / φίλη για να βγαίνετε έξω. Μην του/της λες πολλά για το θέμα που σε απασχολεί –στενοχωρεί· “πιάστο από την αρχή” να λέτε για κάτι άλλο (π.χ. ένα κοινό χόμπι) και να πηγαίνετε βολτίτσες κλπ.

8. Αποφάσισε να γίνεις λίγο αναίσθητος-η! Μπορείς να επαναλαμβάνεις μέσα σου “-Δεν με νοιάζει, είμαι αναίσθητος/η” και “-Οι στεναχώριες έρχονται και γρήγορα φεύγουν, γίνομαι χαρούμενος/η”.

9. Αποφάσισε ότι δεν θα είσαι αρεστός/ή σε όλους και δεν θα σε νοιάζει! Σταμάτα να προσπαθείς να ευχαριστείς διαρκώς τους άλλους (αυτή η προσπάθεια “τρώει” πολύ ενέργεια) ή να σκέφτεσαι “πώς θα το πάρουν” ·ας το πάρουν όπως θέλουν, σημασία έχει εσύ να είσαι καλά! Αν εσύ δεν είσαι δυνατός/ή, δεν μπορείς να βοηθήσεις κανέναν άλλον!

10. Μην προσπαθείς να “έχεις πάντα δίκιο”! Αποδέξου ότι υπάρχουν πολλών λογιών άνθρωποι, με διαφορετικά βιώματα, χαρακτήρα, κουλτούρα και τρόπο αντίληψης των πραγμάτων. Το “δίκιο” είναι διαφορετικό για τον καθένα και πάντοτε υπάρχουν πολλαπλές “οπτικές” που μπορεί κάποιος να δει ένα θέμα. Μην επιμένεις λοιπόν από πείσμα και μη θυμώνεις όταν δεν γίνεται το δικό σου ·επιχειρηματολόγησε μεν, αλλά αποδέξου και σεβάσου τη διαφορετικότητα των ανθρώπων.

11. Μην κρίνεις και μην κουτσομπολεύεις! Δεν υπάρχει λόγος να γίνεσαι αντιπαθής… Αντί να κάνεις παρατηρήσεις, υποδείξεις και να βρίσκεις ψεγάδια, γιατί να μη λες μια καλή κουβέντα στους ανθρώπους με την πρώτη ευκαιρία, έναν έπαινο, ένα κομπλιμέντο, για να τους κάνεις να νιώσουν καλύτερα; Οι άνθρωποι δεν θέλουν άλλον ένα “δάσκαλο”, “μπαμπά” ή “μαμά” στη ζωή τους…

12. Βρες συμμάχους! Ανθρώπους που σε καταλαβαίνουν, σε εκτιμούν, σε νοιάζονται, περνάς καλά μαζί τους. Ανθρώπους που σου φέρνουν ένταση, στεναχώρια ή θυμό, απέφυγέ τους σαν τα δηλητηριώδη φίδια ή μείωσε δραστικά το χρόνο μαζί τους (αν δεν μπορείς να τους αποφύγεις τελείως, π.χ. λόγω δουλειάς).

13. Αν έχεις αρνητικά συναισθήματα γράψε τα σε ένα φύλλο χαρτί, ξαναδιάβασε αυτά που έγραψες και μετά σκίσε το χαρτί και πέτα το στα σκουπίδια. Σκέψου: “-Όλο το κακό φεύγει και χάνεται και έρχεται η χαρά και η γαλήνη”.

14. Ξεκίνα ένα καινούριο χόμπι (π.χ. χορός, ζωγραφική, κηπουρική, εκδρομές). Γράψε σε ένα χαρτί 2 πράγματα που σε διασκεδάζουν και αποφάσισε να τα κάνεις 2 φορές την εβδομάδα.

15. Αποφάσισε ότι θα είσαι ο εαυτός σου και θα κάνεις αυτά που σου αρέσουν! Κάνε το δικό σου πλάνο ζωής, ξεκινώντας να σκέφτεσαι και να βλέπεις τον εαυτό σου σαν να είσαι εσύ ο “αρχηγός της ζωής, της χαράς και της ευτυχίας σου”. Κατέγραψε τα “θέλω” σου, βάλε στόχους και σχεδίασε τις ενέργειες που χρειάζεται να κάνεις για να τους πετύχεις.

16. Σταμάτα να γκρινιάζεις και να σκέφτεσαι αρνητικά! Δες τη θετική εκδοχή των πραγμάτων. Νιώσε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχεις, ακόμη και για τα πιο μικρά, καθημερινά πράγματα. Αν κάνεις ανασφαλείς σκέψεις του τύπου “-δεν θα τα καταφέρω”, άρχισε να τις αλλάζεις με αντίστοιχες θετικές / δυναμικές: διερωτήσου “-πώς θα τα καταφέρω;” ή “-τι μπορώ να κάνω για να πετύχω;”.

17. Μη συγκρίνεσαι με τους άλλους! Κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του επιλογές, διαδρομή, τύχη. Προσπάθησε να γίνεις καλύτερος και να περνάς καλύτερα από ό,τι στο παρελθόν. Εστίασε στη δική σου πρόοδο με βάση τα δικά σου κριτήρια.

18. Υιοθέτησε την “αρχή της συνεχούς βελτίωσης”. Αν σε κάποιους τομείς μπορείς να βελτιωθείς, κάντο! Μάθε μια δεύτερη ξένη γλώσσα, παρακολούθησε σεμινάρια, ανέπτυξε τις προσωπικές και επαγγελματικές σου δεξιότητες. Ακόμη, βελτίωσε την εμφάνισή σου, ντύσου με όμορφα, ποιοτικά ρούχα με στυλ, γίνε καλύτερος στη δουλειά σου και γενικά “γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου και κάτι παραπάνω”!